Atėjo vasara su saulėtomis dienomis, bet vis dar susiduriate su vitamino D trūkumu jūsų organizme?
Esame įpratę manyti, kad vitamino D gauname pakankamai saulėtais vasaros mėnesiais, tačiau šis teiginys teisingas tik iš dalies. Puošdamiesi, dėvėdami skrybėles nuo saulės ir naudodami kūno kremus su reikiamu SPF, neleidžiame organizmui pasisavinti vitamino D. Būtent dėl šios priežasties rekomenduojame atlikti vitamino D analizę, o nustačius trūkumą vitamino D vartokite ir vasarą.
Kaip organizme pasireiškia vitamino D trūkumas?
• raumenų silpnumas
• kaulų skausmas
• nuovargis
• nuotaikų kaita.
Ir nors šie simptomai gali pranešti ir apie kitas ligas, labai svarbu išsitirti dėl vitamino D!
Kiekviena kūno ląstelė turi vitamino D receptorius. Jis padeda apsaugoti ir sustiprinti imuninę sistemą bei gerina kalcio pasisavinimą. Tyrimai rodo, kad optimalus vitamino D kiekis organizme gali užkirsti kelią širdies ligoms, osteoporozei, diabetui ir kitoms ligoms.
Šiaurinėje pasaulio dalyje (įskaitant Latviją) gyvenantys žmonės išgyvena per mažai saulėtų dienų, kad vitamino D kiekis organizme būtų optimalus. Kad vitamino D kiekis būtų pakankamas ir jo nereikėtų vartoti papildomai, saulėje reikia būti kasdien, tačiau ilgalaikis buvimas saulėje turi pasekmių – ultravioletiniai spinduliai didina riziką susirgti odos vėžiu.
Kaip užtikrinti stabilų vitamino D kiekį organizme?
a) rūpintis savo kūnu, jį stebėti ir reguliariai tikrintis;
b) rinkitės maisto produktus, kuriuose yra šio vitamino (daugiausia vitamino D yra šiuose maisto produktuose: lašišoje, sardinėse, silkėje, tunuose, kiaušinių tryniuose, grybuose)
c) reguliariai vartojant vitamino D papildus
